Hormone du stress : effets, comment faire baisser le cortisol ? [2024]

La gestion du stress est devenue une préoccupation majeure dans notre société moderne. Au cœur de cette problématique se trouve une hormone essentielle : le cortisol. Souvent désignée comme "l'hormone du stress", le cortisol joue un rôle crucial dans notre réponse aux situations stressantes. Comprendre cette hormone et ses effets sur le corps est vital pour adopter des stratégies efficaces afin de maintenir un équilibre sain. Cet article vise à explorer en profondeur le cortisol, ses effets à court et long terme, les facteurs qui influencent ses niveaux, et à proposer des astuces simples pour réduire son excès.

Qu'est-ce que l'hormone du stress ?

Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Il est souvent appelé l'hormone du stress car sa sécrétion augmente en réponse aux situations stressantes. En situation normale, le cortisol suit un rythme circadien, avec des niveaux élevés le matin pour nous aider à nous réveiller et des niveaux plus bas le soir pour favoriser le repos. Le rôle principal du cortisol est de réguler diverses fonctions corporelles, notamment le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides, l'équilibre électrolytique, et la réponse inflammatoire

Production et régulation de l'hormone du stress 

La production de cortisol est régulée par l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Lorsque le cerveau perçoit une situation stressante, l'hypothalamus libère une hormone appelée CRH (hormone de libération de la corticotropine), qui stimule l'hypophyse à sécréter de l'ACTH (hormone adrénocorticotrope). L'ACTH, à son tour, incite les glandes surrénales à produire du cortisol. Une fois que le niveau de cortisol est suffisamment élevé, il exerce une rétroaction négative sur l'hypothalamus et l'hypophyse pour réduire la production de CRH et d'ACTH, maintenant ainsi l'équilibre hormonal.

Importance du cortisol dans la réponse au stress

L'hormone du stress joue un rôle clé dans la réponse "fight-or-flight" (combat ou fuite). Il augmente la disponibilité du glucose dans le sang pour fournir une énergie rapide aux muscles, inhibe les fonctions non essentielles comme la digestion et la croissance, et améliore la vigilance. Cependant, un excès de cortisol sur une période prolongée peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Effets du cortisol sur le corps

Les effets du cortisol sur le corps et l’esprit sont nombreux. Voici les principaux d’entre eux.

Effets de l'excès de cortisol à court terme :

1. Augmentation de l'énergie : Le cortisol aide à augmenter l'énergie en mobilisant les réserves de glucose et en stimulant la dégradation des protéines et des lipides.
2. Mobilisation des réserves de glucose : En libérant du glucose dans le sang, le cortisol assure un apport énergétique constant pour faire face aux situations stressantes.
3. Amélioration de la concentration et de la mémoire : À court terme, le cortisol peut améliorer la concentration et les performances cognitives, nous aidant ainsi à gérer efficacement le stress immédiat.

Effets de l'excès de cortisol, hormone du stress, à long terme :

1. Augmentation de la glycémie et risque de diabète : Un niveau élevé de cortisol sur le long terme peut augmenter la glycémie, augmentant ainsi le risque de développer un diabète de type 2.
2. Réduction de la densité osseuse : Le cortisol peut inhiber la formation osseuse, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose.
3. Affaiblissement du système immunitaire : Le cortisol a des propriétés anti-inflammatoires, mais en excès, il peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la susceptibilité aux infections.
4. Troubles digestifs et gain de poids : Le cortisol stimule l'appétit et peut mener à une accumulation de graisse abdominale, associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
5. Problèmes de sommeil : Un excès de cortisol peut perturber le cycle du sommeil, entraînant de l'insomnie ou une qualité de sommeil médiocre.
6. Impact sur la peau (acné, vieillissement) : Le cortisol peut affecter la production de sébum, entraînant de l'acné, et accélérer le vieillissement de la peau.
7. Influence sur l'humeur (anxiété, dépression) : Des niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer à des troubles de l'humeur, tels que l'anxiété et la dépression.

5 astuces simples pour faire baisser le cortisol ?

Il existe plusieurs façons de réduire votre cortisol. Vous pouvez déjà faire un grand pas en avant en changeant votre mode de vie. De plus, il existe des compléments alimentaires naturels vous aidant à réduire votre hormone du stress. Voici nos 5 conseils pour réduire votre cortisol.

Astuce 1 : Pratiquer des techniques de relaxation

• Méditation : La méditation aide à réduire le stress en favorisant la relaxation et en diminuant les niveaux de cortisol. Des techniques simples de méditation, comme la méditation de pleine conscience, peuvent être pratiquées quotidiennement pour obtenir des bénéfices significatifs.

• Respiration profonde : La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le stress et les niveaux de cortisol. Des exercices de respiration, comme la respiration diaphragmatique, peuvent être facilement intégrés dans la routine quotidienne.

Astuce 2 : baisser le taux de l'hormone du stress avec la cure Relax and Sleep Gaïamé

Vous souhaitez baisser votre taux de cortisol, hormone du stress ? La cure Relax & Sleep aux vertus relaxantes et anti-stress est faite pour vous ! Son impact sur l’humeur et le stress a été scientifiquement prouvée :

Une efficacité cliniquement prouvée sur la baisse du taux de cortisol

Les résultats cliniquement prouvés de la cure ont montré son efficacité sur la diminution du cortisol mais aussi les autres effets suivants, favorisant la relaxation et le sommeil :
- Diminue de 44% les niveaux de cortisol (l’hormone du stress)*
- Booster de sérotonine : diminue de 50% la dégradation de la sérotonine*
- Équilibre les neurotransmetteurs du cerveau impliqués dans l'état émotionnel
- Protège les neurones contre la toxicité induite par le stress inhibition significative des ROS
- Maintient l'homéostasie de la fréquence cardiaque en situation de stress en 30 minutes
- Diminue l’anxiété et favorise la croissance de bactéries intestinales bénéfiques participant à la gestion du stress.
*Étude clinique réalisée sur l’actif Safr’inside™, un extrait de Safran breveté, une marque déposée d’Activ’Inside

Des testeurs satisfait par la cure anti-stress Relax and Sleep

Le complément alimentaire anti-stress et sommeil Gaïamé en poudre a été testé et approuvé par 40 personnes, voici les résultats au bout d’un mois de prise :
✓ 75% sont moins stressés*
✓ 88% sont moins anxieux*
✓ 88% ont moins de troubles du sommeil*
✓ 90% trouvent que le produit agit rapidement*
✓ 83% recommandent la cure*

*Test de satisfaction réalisé en auto-évaluation par 40 testeurs (hommes et femmes), 1 prise par jour pendant 1 mois

Astuce 3 : Adopter une alimentation équilibrée

• Favoriser les aliments anti-stress : Consommer des aliments riches en nutriments essentiels comme les oméga-3 (poissons gras, graines de lin), la vitamine C (agrumes, poivrons), et le magnésium (épinards, amandes) peut aider à réduire l'hormone du stress. Éviter les aliments transformés, riches en sucre et en gras, est également bénéfique.
• Éviter les stimulants : Éviter la caféine et l'alcool est crucial pour réduire le taux de notre hormone du stress car ces substances stimulent le système nerveux central et perturbent le sommeil. La caféine augmente la production de cortisol et peut exacerber le stress, tandis que l'alcool, bien qu'initialement relaxant, altère les cycles de sommeil profonds et peut provoquer une augmentation des niveaux de cortisol.

Astuce 4 : Faire de l'exercice régulièrement

L’activité physique régulière est le moyen naturel le plus connu. L’exercice libère des endorphines, les “hormones du bonheur”, tout en réduisant les niveaux de cortisol. Que ce soit une promenade quotidienne, une séance de yoga, ou une session d’entraînement plus intense, l’activité physique contribue au bien-être mental. Également, il est important de trouver un équilibre entre l'activité et le repos pour éviter un excès de cortisol lié à un exercice intense.

Astuce 5 : Améliorer la qualité du sommeil

Il est important de dormir suffisamment, car le niveau de l'hormone du stress diminue pendant le sommeil. En outre, vous pouvez mieux gérer les stimuli (du stress) lorsque vous êtes reposé. Maintenir une routine de sommeil régulière, créer un environnement propice au sommeil (silence, obscurité), et réduire l'exposition aux écrans avant de dormir, permettant d’améliorer la qualité du sommeil, ont donc un impact sur la régulation du cortisol dans votre corps.

 

L'hormone du stress, bien que vital pour notre réponse au stress, peut avoir des effets néfastes lorsqu'il est en excès sur une période prolongée. Comprendre les causes et les effets de cette hormone du stress est crucial pour adopter des stratégies efficaces pour réduire son excès. En intégrant des techniques de relaxation, une alimentation équilibrée, de l'exercice modéré, une amélioration de la qualité du sommeil, et des remèdes naturels, il est possible de maintenir des niveaux de cortisol sains et d'améliorer notre bien-être global. Pour un soutien supplémentaire, les produits de Gaïamé peuvent également être d'une grande aide dans la gestion du stress et la régulation du cortisol.